MACAM-MACAM OLAHRAGA

 

1. Jalan santai

Olahraga pertama yang bisa kamu lakukan di rumah adalah jalan santai. Meskipun hanya di rumah, kamu tetap bisa melakukan olahraga ini. Kamu bisa melakukan jalan santai di dalam rumah maupun di luar rumah.

Jika melakukannya di dalam rumah, cobalah berkeliling ruang tamu, kamar sampai dapur. Lakukanlah sambal melakukan sesuatu yang lain. Jika melakukannya di luar rumah, cobalah jalan santai di halaman rumah.

2. Push up

Push up adalah salah satu olahraga yang diba dilakukan dimana saja, termasuk di rumah. Olahraga ini mudah untuk dilakukan. Push up adalah olahraga yang memiliki manfaat untuk menguatkan otot trisep dan otot bisep.

Ada beberapa cara untuk melakukannya. Pertama, melakukan posisi tengkurap dengan tangan berada di masing-masing posisi badan. Kedua, doronglah badan dari atas ke bawah menggunakan kekuatan tangan kamu. Dalam gerakan ini, usahakan posisi kaki dan badan tetap lurus dan dalam keadaan tegap.  Ketiga, turunkan badan dengan tetap menjaga posisi. Lakukan cara ini secara berulang.

Dalam melakukan push up, kamu bisa memposisikan tangan dalam beberapa bentuk. Seperti membuka, mengepal, menggunakan jari bahkan menggunakan punggung tangan. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan dalam olahraga push up. Beberapa diantaranya adalah push up yang disertai dengan mengubah jarak pada telapak tangan atau telapak kaki. Selain itu, kamu bisa melakukan push up yang disertai dengan mengubah ketinggian letak kaki.

3. Sit up

Olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan di rumah adalah sit up. Sit up adalah olahraga yang melibatkan otot perut dalam gerakannya. Maka dari itu, salah satu manfaat dari olahraga sit up adalah menjadikan perut six pack.

Sit up bisa dilakukan sendiri atau dengan bantuan orang lain. Pertama-tama, posisikan kedua tangan memegang bagian belakang kepala dengan membentuk sudut di siku tangan. Kemudian berbaringlah.

Setelah itu kamu bisa mencoba untuk bangun tanpa melepas tanganmu. Jika melakukan sit up bersama orang lain, mereka akan membantu untuk memegang kedua kaki. Akan tetapi, jika kamu melakukannya sendiri, kamu bisa mengganjal kaki di antara sela-sela kursi atau meja.

4. Leg lift

Leg lift juga termasuk olahraga yang dapat dilakukan di rumah. Olahraga leg lift adalah jenis olahraga yang bermanfaat untuk otot perut dan kaki. Cara pertama yang bisa kamu lakukan jika ingin memulai olahraga ini adalah dengan berbaring dan terlentang dan meluruskan kaki.

Kedua, angkatlah bagian kaki kamu dengan menekuk kedua lutut. Gerakan ini akan membentuk sudut 90 derajat pada kaki. Cara ketiga, angkatlah kedua kaki secara perlahan mengarah ke atas. Pada gerakan ini, pastikan punggung tetap lurus dan menyentuh lantai.

Selanjutnya kamu bisa menurunkan kedua kaki dalam hitungan 10. Hal yang harus diperhatikan jika melakukan olahraga ini adalah jangan lupa untuk tetap bernapas ketika melakukan setiap gerakannya. Karena sering kali orang yang melakukan ini justru menahan nafasnya.

5. Jumping Jack

Olahraga selanjutnya yang dapat dilakukan di rumah adalah jumping jack. Jumping jack adalah salah satu gerakan olahraga yang sering diselipkan dalam gerakan senam.

Hal pertama yang harus dilakukan jika ingin melakukan olahraga ini adalah dengan memposisikan badan secara berdiri tegak. Setelah itu, melompat;ah dan ayunkan kedua tangan ke arah atas. Gerakan ini dilakukan dengan posisi kaki dilebarkan.

Setelah melompat, ulangi gerakan tersebut seperti semula dan lakukan secara berulang. Kamu bisa melakukan olahraga ini di pagi hari maupun pada sore hari. Olahraga ini termasuk olahraga yang ringan. Selain itu, jumping jack juga tidak memerlukan tempat yang luas, sehingga bisa dilakukan di luar rumah maupun di dalam rumah.

6. Jogging

Meskipun identic dengan taman atau jalanan, tetapi ternyata jogging juga bisa dilakukan di rumah. kamu bisa. Jogging adalah olahraga lari yang dilakukan secara cepat atau lambat. Banyak manfaat yang bisa dirasakan ketika rutin melakukan jogging. Lakukanlah jogging selama 15 sampai dengan 30 menit setiap hari. Jogging juga memiliki pengaruh terhadap kesehatan mental dan emosional.

Selain itu, ada beberapa manfaat lain dari jogging. Seperti membantu menjaga atau menurunkan berat badan, menyehatkan jantung, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kekuatan tulang, mengembangkan otot, meningkatkan sistem pernapasan, menyehatkan pikiran sampai mengurangi stress.

7. Squat

Olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan di rumah adalah squat. Squat adalah olahraga yang bisa dilakukan dimana saja, karena tidak membutuhkan tempat yang luas. Pada langkah pertama, awali dengan posisi berdiri. Setelah itu, sejajarkanlah posisi kaki dengan bahu. Setelah itu, turunkan badan sampai posisi kaki membentuk sudut sebesar 90 derajat. Posisi ini adalah posisi setengah jongkok.

Setelah itu, kembalilah pada posisi semula, yaitu berdiri tegak. Lakukanlah gerakan ini secara berulang. Tidak ada batas khusus untuk melakukannya, cukup lakukan sampai kamu merasa lelah. Squat adalah olahraga yang berfungsi untuk memperkuat otot yang ada pada paha dan kaki.

8. Angkat beban

Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym. Kamu bisa melakukan olahraga ini di rumah. Beban yang diangkat tidak perlu barbel atau dumbel. Carilah sesuatu yang ringan untuk menggantikannya. Seperti botol minum yang diisi dengan air, dan sebagainya. Kamu bisa melakukan olahraga ini sambal bersantai seperti menonton tv atau mendengarkan music.

9. Menari

Menari juga bisa dikatakan sebagai olahraga. Menari bisa termasuk ke dalam olahraga senam aerobic. Olahraga adalah sebuah gerak badan yang memiliki banyak manfaat dan menyehatkan tubuh. Menari adalah aktivitas fisik yang juga memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah mengurangi resiko penyakit jantung, osteoporosis, dementia, hingga kolesterol tinggi.

Menari adalah pilihan yang tepat untuk mengisi kegiatan di rumah. Selain untuk olahraga, menari juga bisa dijadikan sebagai hiburan. Jadi dalam hal ini, menari dapat menyehatkan tubuh sekaligus mampu meningkatkan metabolisme tubuh.

10. Naik Turun Tangga

Olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan di rumah adalah naik turun tangga. Meskipun terlihat sederhana, tetapi olahraga ini memiliki banyak manfaat. Manfaat pertama, menguatkan jantung dan paru-paru.

Naik turun tangga termasuk ke dalam Latihan kardio. Latihan ini dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Hal itu akan menyebabkan aliran darah dan oksigen yang ada di seluruh tubuh lancar.

Kedua, naik turun tangga dapat membantu kesehatan otak. Sebuah studi mengatakan, bahwa orang yang suka naik dan turun tangga akan mengalami otak yang lebih sehat dan penuaan otak lebih lambat dari pada orang yang sebaliknya. Orang yang suka naik dan turun tangga juga dapat terhindar dari kepikunan. Selain itu, mereka memiliki daya ingat dan tingkat konsentrasi yang lebih baik.